La musculation est l'un des sports les plus sûrs qui existe, mais cela ne s'empêche que l'on puisse se blesser, à la salle ou ailleurs! Que faire dans ces cas-là?

Quand le docteur nous dit de ne plus rien faire pendant une durée qui paraît incommensurablement longue, on hoche la tête d'approbation, mais en faisant certainement un doigt d'honneur mental.

Bien sûr, il y a des cas où un repos complet est d'ordre, mais la plupart d'entre nous décident de quand-même se bouger, à tort ou à raison, et de s'entraîner.

J'ai eu tout un tas de blessures plus ou moins légères au football américain, 3 opérations des genoux, 2 aux poignets, et devinez quoi: la seule fois où j'ai cessé de m'entraîner et suivi à la lettre les consignes du docteur, et bien je n'ai jamais vraiment récupéré.

Alors, je ne me prétends pas docteur, et chaque situation est différente, mais nous allons voir si on peut s'entraîner quand on est blessé, pourquoi, et comment le faire de la meilleure manière.

La récupération est votre responsabilité

La chose la plus importante lorsque l'on est blessé est d'avoir le bon état d'esprit. On a deux options:

1. Se rouler en boule, pleurnicher et se plaindre.
2. Essayer de tirer le meilleur parti d'une mauvaise situation et corriger ses faiblesses.

Je suggère l'option 2 si vous voulez avoir le plus de chances de succès. N'allez pas croire que les docteurs vont vous guider tout le long de la marche à suivre pour récupérer le mieux possible. Ils n'ont tout simplement pas le temps, et ce n'est pas leur métier.

Pour ma dernière opération je n'ai même pas de kinésithérapie! C'est à moi de me débrouiller, après un entretien de 5 minutes avec un kiné. Et beaucoup de personnes vont effectuer de la kinésithérapie de mauvaise grâce, n'écoute pas leur thérapeute et travaillent à moitié: il n'ont pas compris que rien n'était plus important que la santé!

Au final, bien récupérer est votre responsabilité, le thérapeute ne peut que vous guider.

Les principes de la récupération

Notre système immunitaire est lié intimement à la réponse du corps à l'exercice physique. Lorsque l'on soulève lourd ou effectue un entraînement cardio, des dégâts cellulaire se passent, et ces derniers vont entraîner une cascade de réponses physiologiques qui vont nous rendre plus fort, musclé, endurant et rapide.

Cependant, une blessure qui cause un stress important sur le système immunitaire va diminuer notre capacité à encaisser et récupérer d'un entraînement. Il va donc falloir modifier notre entraînement le temps que l'on aille mieux.

Le mouvement est nutrition. Lorsque l'on abîme un tissu mou (muscle, tendon, ligament), le mouvement est notre meilleur ami. Pourquoi? Le mouvement va accroître le débit sanguin sur cette zone et y apporter des nutriments et éliminer des déchets résiduels.

Tant que l'on ne fait pas n'importe quoi et que l'on reste dans les amplitudes et charges conseillées par notre docteur, bouger va rendre à notre corps un super service!

L'on s'en est déjà aperçu en 1995 lors d'une étude sur des rats: après les avoir blessé aux ischios, les scientifiques les ont divisé en 5 groupes:

• Un groupe est resté inactif.

• Deux groupes sont retournés à une activité physique après 72 heures, l'un à la nage, l'autre la course.

• Les deux derniers sont également retournés à ces activités, mais après une heure seulement.

Résultat? Les rats qui ont pratiqués une activité physique ont récupéré bien plus vite, et ceux qui n'ont attendu qu'une heure encore plus. Surprise: la course était plus efficace que la nage! il ne faut donc pas avoir peur de bouger le membre lésé, dans une certaine mesure bien sûr.

Et ce genre d'effet a été observé maintes fois chez des humains par la suite.

Évidemment, le niveau d'activité est à adapter en fonction du type de blessure, du niveau de chacun, et il ne faut pas trop en faire non plus par risque d'aggravation.

Ensuite, les variables hors de l'activité physique seront également à améliorer le mieux possible afin de guérir le plus vite et dans les meilleures conditions. Il sera donc important d'adopter une alimentation équilibrée, riche en protéines de qualité, fruits et légumes, de boire beaucoup d'eau, dormir correctement, éviter le stress et ne pas boire d'alcool.

Tous ces éléments participent à diminuer l'inflammation systémique (globale) du corps. Notre zone blessée est déjà en état d'inflammation, pas la peine d'en rajouter dessus!

Dans la même optique: pensez à travailler votre cardio! Avoir un meilleur système cardio-vasculaire va également contribuer à une récupération plus rapide.

Comment procéder: les blessures légères

Il se peut que vous n'ayez qu'une blessure légère comme une contusion, une tendinite ou une élongation. Dans ce cas vous pouvez bouger le membre et l'entraîner.

Une méthode courante est de tout simplement utiliser moins de poids. Une étude a ainsi voulu mesurer l'efficacité de l'entraînement avec des charges à 50% de son maximum. Pendant 12 semaines, les scientifiques ont fait s'entraîner 3 groupes:

• Un groupe faisait des séries de 8 avec 3 secondes d'excentrique et 3 secondes de concentrique à 50% de leur 1RM.

• Un groupe faisait des séries de 8 normales à 80% de leur 1RM.

• Un groupe faisait des séries de 8 normales à 50% de leur 1RM.

Après les 12 semaines, le premier groupe avait augmenté leur force de 28%, le second de 32% et le troisième de 16%. Moralité: on peut très bien progresser avec des charges plus légères!

Diminuer vos charges jusque 50% de votre 1RM est donc une bonne option, et vous avez plusieurs manières de rendre cette charge effective:

• Ne prendre que 30 secondes de repos entre les séries et en faire plus afin de les rendre de plus en plus difficiles suite à la récupération partielle.

• Aller à l'échec total sur chaque série.

• Utiliser un tempo lent comme le 3030 de l'expérience ci-dessus, ou bien un excentrique uniquement lent de 3-6 secondes, ou bien incorporer une ou plusieurs pauses de 2 à 3 secondes durant le mouvement. Notez qu'un excentrique lent sera particulièrement efficace en cas de dommages aux tendons et ligaments comme une tendinite.

Une autre option va être d'utiliser une résistance variable, ce qui peut être très efficace si l'on est blessé à certains endroits comme l'épaules ou le genou.

En utilisant des élastiques, des élastiques inversés ou des chaînes, on va diminuer le poids sur la partie la plus risquée de l'exercice, là où notre membre est le plus faible, tout en l'augmentant sur la portion la plus simple.

Par exemple, utiliser des chaînes ou des bandes sur un développé couché va diminuer la charge près du torse, et la rendre plus lourde en fin de mouvement: c'est excellent si on a un problème aux pectoraux ou aux épaules.

La technique des bandes inversées est ma favorites en cas de blessure, la voici ici sur le hack squat, une version incroyablement douce pour les genoux, que je recommande vivement (ainsi que le squat normal avec bandes inversées):

Et vous pouvez très bien combiner des bandes avec un tempo lent pour encore plus de souffrance et une charge encore plus allégée!

Comment procéder: les blessures graves

Il se peut que vous ayez une blessure plus importante qui vous empêche tout simplement d'entraîner la zone cible. Pas de panique! Vous pouvez quand-même y remédier.

Une excellente manière de stimuler un membre blessé sans l’aggraver est la technique de Cross Education ("éducation croisée"). Si vous avez un membre inutilisable, comme par exemple le bras gauche, il suffit simplement de continuer à entraîner le bras droit!

Lorsque que vous allez travailler le bras droit, le cerveau va envoyer un signal électrique le long de la moelle épinière jusqu'au bras droit... Mais également au bras gauche! Ce phénomène est appelé intégration neurale de coordination inter-membraire.

Une étude a ainsi mesurée qu'après 12 semaines de travail sur la jambe droite, la jambe gauche était bien plus forte que chez les personnes n'ayant rien fait. À noter, l'excentrique était particulièrement efficace, donc veillez à le maîtriser sur au moins 2 secondes.

Et ne vous inquiétez pas, vous ne serez pas tordu avec un côté bien plus musclé que l'autre! Cette différence s'effacera très vite après un retour à l'entraînement du membre blessé. Par exemple Greg Doucette continuait de marteler son côté gauche après s'être cassé le coude droit.

De plus, il vous reste le reste du corps à entraîner. Le principe de stimulation nerveuse va s'appliquer également.

C'est simple: si vous avez un membre blessé, entraînez l'autre avec des exercices unilatéraux (par exemple, j'ai une cheville foulée, je peux faire du soulevé de terre roumain à une jambe de l'autre côté) et le reste du corps.

Certaines blessures, comme le bas du dos, les hanches et l'abdomen sont plus embêtantes, mais dans ce cas l'on peut toujours s'entraîner en utilisant des machines ou des exercices qui ne mettent pas de stress sur l'abdomen (par exemple du floor press au lieu du développé couché, et du rowing planche au lieu du rowing buste penché).

Mes recommandations:

1) Stade initial: celui-ci peut durer plusieurs jours à plusieurs mois en fonction de la gravité de la situation. Ici, la priorité est d'aider à la récupération autant que possible.

• Faites du cardio 2-3 fois par semaine.

• Bougez chaque jour (squat, charnière de hanche, tirage, poussée), mais en gardant le volume et l'intensité basse.

• Concentrez-vous sur vos faiblesses.

• Ayez une alimentation propre. Un microbiome en bonne santé contribue au sommeil, à l'inflammation et à votre récupération.

• Massez et mobilisez la zone blessée et celle juste autours tous les jours.

• Dormez beaucoup.

• Bougez beaucoup (allez faire des marches!)

• Pas d'entraînement trop difficile.

2) Le stade secondaire: plus de médocs, et on peut attaquer une rééducation plus agressive. La réponse hormonale du corps à l'exercice aidera à la récupération. Pratiquez du cardio tous vos jours "off".

• Alternez entre jours difficiles et faciles.

• Les jours faciles devraient surtout être de l'aérobie et du travail léger.

• Vous ne devriez pas trop vous fatiguer sur le long de la semaine et vous sentir presque à 100% avant chaque séance difficile.

3) Le stade final: c'est la transition avec le retour à l'activité normale. C'est la plus frustrante car on aimerait être au même niveau qu'avant la blessure!

• Soyez patients sur vos charges et retournez progressivement à une intensité complète.

• Écoutez votre corps et veillez à toujours garder une technique irréprochable.

• Pensez long terme! Ce n'est pas le moment de vouloir se prouver et soulever des charges irresponsables.

Soyez créatifs, écoutez votre corps et les praticiens de santé, mais surtout, appropriateurs le fait que vous contrôlez la situation et comment vous récupérez d'une blessure.

Les êtres humains sont des créatures sociales: ce n'est pas pour rien que les cours collectifs de sport ont beaucoup de succès! Des études ont mesuré ce phénomène: s'entraîner avec un partenaire, même si on le connaissais pas avant, résulte en plus d'exercice effectué, et un meilleur soutien émotionnel et social. Faire du sport à plusieurs nous motive plus, on s'entraîne plus dur, on y prend plus de plaisir et on s'entraîne encore plus.

Ce n'est pas pour rien qu'en tant que sadique, je fais très souvent travailler mes athlètes en groupe lors des cours collectifs.

C'est aussi une des raisons qui poussent les gens à engager des coachs: en plus de l'expertise apportée en termes de technique et de programmation, c'est également une excellente source de motivation!

Cet article est pour ceux qui ont un ou plusieurs partenaires. Les autres, prenez un Curly! Le côté motivation, on le connaît, donc ici nous allons passer en revue des techniques d'entraînement avancées de musculation que l'on peut effectuer avec un partenaire!

L'excentrique accentué

Celui-ci fait de préférence sur une machine. Mes préférées: le Leg Curl et le Tirage Clavicule, mais l'a déjà fait sur une Leg Press!

Le principe est simple, une fois la portion concentrique du mouvement effectuée, on retiens la descente sur 2-4 secondes. Sauf que notre partenaire va appuyer afin d'augmenter la difficulté de l'excentrique, et qu'il faut retenir encore plus fort!

Si vous n'arrivez pas à retenir la descente au moins 2 secondes, c'est que soit le poids est trop lourd, soit votre partenaire appuie trop fort.

Quel est l'intérêt? La contraction excentrique est celle qui créé le plus de dommages musculaires, et donc le plus d'hypertrophie! Si vous voulez vraiment déchirer les fibres pour prendre du muscle, ou pouvoir mieux absorber les impacts (comme à un sport de contact), c'est une très bonne méthode.

Attention, pas la peine de forcément aller à l'échec avec cette technique, car elle est déjà très traumatisante musculairement.

Personnellement j'aime utiliser 3-4 séries de 8-10 répétitions.

Les répétitions assistées

C'est une technique d'intensité classique du bodybuilding qui permet d'aller au-delà de l'échec. Elle est très simple, on effectue une série normale et puis un partenaire nous aide, juste un peu, afin d'effectuer quelques répétitions supplémentaires.

C'est une technique que l'on devrait réserver uniquement pour l'hypertrophie, car aller au-delà de l'échec sur les gros mouvements dans une optique de force est trop coûteux pour le système nerveux.

En général, on va effectuer 30-50% de répétitions en plus, une fois l'échec atteint.

L'intérêt? En allant au-delà de l'échec musculaire, on s'assure de recruter et d'endommager un maximum de fibres musculaires, notamment les fibres de type II (les plus grosses!) qui viennent en renfort que lorsque l'on s'approche de l'échec.

L'isométrie assistée

Là aussi, le but est d'aller au-delà de l'échec et rendre la série encore plus difficile, dans une optique d'hypertrophie.

Le principe est le même, mais dans un autre régime de contraction, l'isométrie. C'est dans ce mode de contraction que les muscles sont les plus forts, aussi on peut vraiment faire durer la série et souffrir avec cette technique!

Une fois la série effectuée et l'échec atteint, on va se mettre à la moitié de l'amplitude et ne plus bouger. Notre partenaire va appuyer et l'on va devoir forcer contre cette résistance, ce qui va décupler l'intensité de l'isométrie.

Si l'on descend, c'est que notre partenaire appuie trop fort! Quelle durée? Au moins 10 secondes, et on peut aller jusqu'à 45 pour les plus coriaces.

Vous êtes vraiment sadique? Combinez les deux techniques précédentes! Par exemple:

• Hack Squat: 10 répétitions à l'échec + 4 répétitions assistées + 15 secondes d'isométrie assistée

L'excentrique pur

Ici, l'on va uniquement effectuer la contraction excentrique (la descente) de manière lente, et notre partenaire va nous aider à remonter la barre.

Ce peux être très utile en hypertrophie comme en force, et est excellent également pour travailler la posture, la technique et l'absorption des impacts.

Comment l'utiliser en hypertrophie: des séries de 6 à 12 répétitions avec un excentrique de 4 à 8 secondes.

Pour la force: des séries de 1 à 5 répétitions avec généralement un excentrique durant 5-6 secondes.

Au lieu de l'utiliser comme méthode, on peut également l'utiliser comme technique d'intensité! Une fois l'échec atteint, on va effectuer plusieurs reps en excentrique pur. La règle commune ici est d'effectuer la moitié -1.

Par exemple, je vais faire 10 répétitions de développé couché, suivies de 4 excentriques purs (la moitié de 10 est 5 - 1 = 4).

La résistance variable avec partenaire

Pourquoi existe-t-il autant d'exercices différents, avec des machines, des poulies, des haltères, des barres? Non seulement ils ne travaillent pas forcément le même angle, mais également la courbe de résistance peut être complètement différente!

Par exemple, prenons le Pull-Over Haltère. Lorsque l'haltère est au-dessus du torse, il n'y aucune résistance sur les dorsaux (le poids repose uniquement sur les bras) à cause de l'angle par rapport à la gravité, alors que plus on va la descendre derrière la tête, plus cela va être difficile!

Sur le Pull-Over Poulie, ce n'est pas le cas, car la poulie fournit une résistance constante, et même avec les bras au-dessus du torse on doit forcer sur les dorsaux.

Et bien, on peut appliquer le même principe avec un partenaire, et choisir quelle portion d'un mouvement intensifier.

Par exemple ici sur les Écartés-Couchés, il y a énormément d'étirement et de tensions sur les pectoraux en bas, mais rien en haut (voilà pourquoi Arnold ne remontait qu'aux 2/3!). On peut compenser ce fait avec un partenaire:

Et l'on pourrait appliquer ce même principe sur n'importe quel mouvement, y compris ceux qui n'ont pas de résistance aussi variable. Par exemple, on pourrait décider d'amplifier la fin d'un Curl pour travailler la contraction du biceps, et donc son "pic"!

Bonus: les mouvements à deux

Ceux-ci sont plus pour le fun qu'autre chose, mais ils vous feront tout autant travailler!

C'est une manière très ludique de s'entraîner et de se dépenser, l'on est limité uniquement par son imagination, et l'on pourrait très bien faire des entraînements ne comprenant que ces mouvements. Comme par exemple:

Tout le monde sait que le sport est bon pour la santé. Mais la vérité est que la majorité des gens ne se mettent pas au sport pour la santé. Cela arrive parfois, quand on a 34 ans, une vie de sédentaire et qu'on entend notre dos craquer douloureusement lorsque l'on se penche pour ramasser son bébé qui trotte au sol.

La plupart des gens s'y mettent car ils veulent changer leur apparence physique, et c'est rien, rien de plus efficace pour ça! Mais il y a également d'autres bénéfices à la pratique sportive. Nous allons donc tous les passer en revue.

Vivre plus longtemps

L'être humain est fait pour bouger, et les anciennes cultures l'avaient déjà remarqué. Les grecs ont bien invité les gymnases il y a presque 3000 ans!

Récemment, la science l'a prouvé de multiples fois avec des résultats concrets: par exemple une étude de Harvard suivant ses anciens étudiants sur 25 ans (17 000 sujets) à démontré une relation inverse directe entre dépense énergétique et taux de mortalité.

Une autre étude plus récente a relevé que les personnes actives réduisaient les risques de mortalité d'environ 33%. Une méta-analyse a combiné de nombreuses études et est arrivé au résultat d'une espérance de vie plus longue d'environ 12 ans!

Ce genre de préoccupation n'habite pas les esprits des plus jeunes d'entre vous, mais non, malheureusement nous ne sommes pas immortels, et il serait dommage de ne pas pouvoir profiter de ses petits-enfants voire même de ses enfants!

Le sport diminue ainsi les risques de maladies et d'accidents cardio-vasculaires, cérébraux, un meilleur métabolisme des lipides et glucides, l'hypertension, le diabète, l'ostéoporose, de multiples cancers... Bref tout un tas de trucs qu'on a pas envie de chopper!

Une meilleur santé mentale

Anima sana in corpore sano ("un esprit sain dans un corps sain"). Une fois encore, les anciennes cultures s'étaient aperçus des effets bénéfiques du sport. L'activité physique utilise certes les muscles, mais ceux-ci sont contrôlés par le cerveau.

Tout comme apprendre à écrire, le sport, faire du vélo et toute activité physique se fait par un développement des capacités et connexions neuromusculaires: le cerveau devient plus efficace pour communiquer avec les muscles, créé de nouveaux chemins nerveux (circuits de Fukunaga), recrute plus de fibres musculaires...

En gros, lorsque l'on fait un curl par exemple, ont ravaille son biceps, mais également son cerveau! Et ceci permet de diminuer drastiquement le risque de certaines maladies et troubles mentaux:

• Dépression

• Stress post-traumatique

• Anxiété

• Schizophrénie

• Parkinson

• Alcool et autres addictions

• Trouble bipolaire...

Il y a quelques mois, la fondation John B. Wrick a rendu public son rapport analysant plus de 1000 études sur le sport et la santé mentale de 1990 à 2020: 89% des études ayant trouvé un effet bénéfique. Une autre étude sur plus d'un million de sujet a ainsi déterminé que les pratiquants de sport avaient 43% de jour de déprime en moins.

Le sport améliore de nombreux marqueurs physiologiques, hormonaux, la mémoire, libère les hormones du plaisir, donne un sentiment d'accomplissement et du travail bien fait, le goût de l'effort et de la productivité... Et également le partage et la camaraderie si l'on pratique à plusieurs. Forcément, tout cela va améliorer notre santé mentale!

Pouvoir maîtriser son corps

J'ai déjà été en mauvaise forme physique. On monte deux étages en escalier et on se retrouve essoufflé. Tu veux faire de l'escalade? Bon courage! Dix minutes de ski et tes jambes n'en peuvent plus. Une randonnée devient un challenge.

L'inactivité peut arriver, sur des années, à des conséquences fâcheuses: rien que de se lever du canapé devient un combat, et faire le ménage ou du sport de chambre, n'en parlons pas! Un de mes profs s'était occupé d'un couple qui s'était sérieusement laissé aller durant des années, et après 5 minutes de marche ils étaient à bout. Sérieusement, s'assoir sur une chaise était très difficile!

Est-ce une façon de vivre la vie? Non! On ne peut même pas en profiter. Certes, de nos jours tout à été rendu plus facile afin de pouvoir s'adapter à un mode de vie de plus en plus sédentarisé. On nous livre notre repas à domicile, il suffit de charger les courses dans son coffre, et le travail se fait même à distance.

Ce déclin est amorcé depuis une bonne vingtaine d'années, et cela commence tôt: 80% des adolescents ne sont pas suffisamment actifs.

Est-ce que cela signifie pour autant qu'on est foutu? Non car la quantité de sport nécessaire pour retrouver une meilleure santé n'est pas insurmontable: les adultes marchant 7000 pas ou plus par jour ont une santé 50% meilleure. Les autorités de santé recommandent au moins 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité intense par semaine. Il y a 168 heures dans une semaine, on peut bien en trouver 2-3 pour se bouger!

Pour pouvoir profiter de la vie, la qualité la plus importante à développer sera la force, car elle a un impact sur toutes les autres qualités physiques. Alors non, pas la peine de devenir ultra fort, mais se concentrer sur la force et essayer de pouvoir maîtriser son corps à travers au moins des exercices de base à poids de corps vous permettra de mieux profiter de la vie.

Prenons un exemple concret, le mois dernier je suis allé skier dans les Alpes. Je n'avais skié qu'une seule fois auparavant, et je ne suis vraiment pas un aficionado de sports de glisse ou d'équilibre. Et en plus, j'avais les ménisques fissurés au genou droit et qui empêchaient un bon mouvement.

Et bien ma forme physique m'a permis de me régaler et d'arpenter les pistes rouges, malgré mon niveau débutant. Ma force, mon cardio et mon équilibre acquis ont rendu ce processus bien plus simple.

Mais pour mon meilleur ami, qui lui arrêté tout sport il y a 6 ans, le ski s'est révélé être bien trop difficile physiquement pour lui à ce moment-là. Il a dû en faire 30 minutes très laborieuses en 3 jours avant d'abandonner sous les douleurs.

Résultat, qu'est-ce qu'il a fait en rentrant? Il s'est remit à la piscine, et il a bien raison!

Être moins malade

Oui, il fallait bien que j'en rajoute une couche même si tout le monde le sait, mais le sport est gage de bonne santé! En plus d'améliorer tout un tas de marqueurs, il va également améliorer le système immunitaire.

Par exemple une étude a voulu étudier les facteurs de risque et d'apparition du rhume commun pendant l'automne et l'hiver. Plusieurs facteurs faisaient diminuer le taux d'incidence du rhume, comme le fait d'être un homme, d'être marié ou de manger plein de fruits. Mais ce qui avait le plus d'impact? Faire du sport, ce qui diminuait le risque de rhume de presque 50%!

Non seulement on attrape moins le rhume, mais ses symptômes étaient moins prononcés, entre 40 et 30% en fonction des niveaux d'activité. Et ceci s'est bien vu durant la récente pandémie de Covid: dans la grande majorité des cas, les formes les plus sévères de la maladie s'étaient développé chez des personnes inactives.

En plus du système immunitaire, le sport va aider également à combattre de nombreuses maladies chroniques:

• Les maladies cardio-vasculaires

• L'hypertension

• Le diabète

• De nombreux cancers

• L'arthrose

• L'ostéoporose...

Être plus fort mentalement

Oui, ce n'est pas facile de faire du sport. Cela peut-être douloureux, inconfortable, éprouvant mentalement. Le but même d'une séance de musculation est même d'échouer musculairement, et l'on aime pas échouer!

Mais c'est ainsi que l'on progresse, et c'est pareil pour tout: en sortant de sa zone de confort! Et d'être exposé à ces situations inconfortables permet d'être plus fort mentalement.

Par exemple une étude a voulu déterminer quels effets auraient une préparation de triathlon sur des participants qui n'en avaient jamais fait: 6 mois plus tard, ils étaient plus déterminés, confiants, résistants à la douleur et forts mentalement de manière générale.

Mais la nature ingrate du sport fait qu'avoir des résultats implique également bien d'autres choses comme savoir être discipliné ou faire des sacrifices: et oui, si l'on veut performer ou avoir un beau physique, il faut manger moins de bêtises, dormir plus, sortir moins etc... Et ceci peut avoir des applications pour d'autres aspects de votre vie comme professionnelle ou sentimentale.

Pouvoir être plus gourmand

Alors là, je pense que je titille la corde sensible de plus d'un épicurien! Le consensus scientifique est que l'exercice physique nous fait dépenser plus d'énergie quotidienne (oui je sais, cela paraît évident) et ce de manière additive.

Non seulement le sport brûle des calories en lui-même, mais il altère la physiologie de manière à ce que l'on dépense plus de calories également en dehors de l'exercice physique:

• Plus de muscle signifie plus de tissus qu'il faut nourrir et de poids à transporter, donc plus de calories dépensées.

• Les systèmes énergétiques s'améliorent afin de pouvoir dépenser plus de calories en moins de temps, ou bien de mieux utiliser les graisses.

• L'impact hormonal permet de mieux utiliser les nutriments et de moins stocker (par exemple en ayant plus de testostérone et une meilleure sensibilité à l'insuline).

• Les changements psychiques vont encourager les comportements plus actifs.

Cependant, une chose intéressante se produit. Les études ont révélées que cette augmentation de la dépense calorique était quelque peu atténuée par certains changements de comportement ou physiologiques, surtout aux plus hauts niveaux d'activité physique.

En gros: les plus gros sportifs en profitent pour être également plus gourmands et manger plus!

Mais cela n'est qu'une question de mathématiques au fond. On comprend bien que quelqu'un qui dépense 3000 calories par jour grâce au sport pourra manger plus de donuts ou de sorties restaurants  et garder la ligne par rapport à quelqu'un qui n'en dépense que 2000.

Alors, si vous aimez manger: bougez!

Avoir une meilleure carrière

Ce n'est pas pour rien que l'on affiche fièrement ses activités sportives en bas de son CV.

Une étude de 2014 sur 60 ans a révélé que les personnes ayant pratiqué du sport en compétition au collège et lycée avaient en moyenne des carrières de statut plus élevées, un sens du leadership accru, et surprise, participaient plus à des oeuvres charitatives!

Ce n'est pas pour rien que les recruteurs sont friands de CV de pratiquants sportifs: il savent que ce candidat est plus discipliné, carré, motivé, efficace... car capable d'adhérer à une routine moins hédoniste.

Et comme on l'a vu précédemment, être plus fort mentalement, s'avoir s'imposer, être moins malade, plus heureux... Cela ne peux faire que de meilleurs employés et boss!

Une autre étude a voulu déterminer quels employés possédaient le plus les valeurs "de confiance en soi, respect de soi, leadership et ponctualité". Le résultat évidemment: les anciens athlètes, au grand dam des joueurs de trombonne et du club de math.

Être plus sexy

Alors, oui il fallait bien l'inclure! Évidemment, tous les goûts sont dans la nature, et il n'y a pas que le physique qui compte, mais d'être en forme physiquement est plus attirant pour la majorité des gens.

Alors attention, ce n'est pas forcément nécessaire d'avoir le corps d'un Dieu grec pour plaire. Mais c'est inscrit dans notre ADN de chasseur-cueilleur: un partenaire en forme physique pouvait assurer plus facilement nourriture et protection à sa famille.

Une étude de 2017 de la Royal Society nous livre des résultats intéressants:

• Avoir l'air fort était la variante la plus attirante des hommes, plus que la taille ou le poids en soi.

• Aucune des 160 femmes testées n'a manifesté de préférence pour les hommes ayant l'air faible.

• Une taille plus importante est plus attirant, trop de poids l'est moins: rien de surprenant ici.

• L'aspect de force, la taille et le poids représentaient à eux trois environ 80% des variances d'attraction.

En bref, avoir l'air sportif est plus attirant (vous savez quoi faire, les petits!).

De nos jours beaucoup de gens se mettent au sport pour cette raison. Mais, à y contempler les statues de David ou des temples grecs, les humains n'ont-ils pas toujours été obsédés par la beauté?

Dans tous les cas, je préfère que les gens se mettent au sport pour cette raison, que de ne pas s'y mettre tout court: ils finiront bien par s'apercevoir des autres bénéfices!

Oh, et quels sont les muscles que les femmes préfèrent chez un homme? Une étude de 2019 nous a montré que ce n'est pas forcément ce que l'on croit: les femmes préféraient les obliques, puis les fesses, les abdominaux, les biceps puis les épaules (suivent les autres muscles).

Donc plus d'excuses pour zapper le leg day, messieurs!

Celui-là aurait pu s'appeler "10 choses que j'aurai aimé savoir quand j'ai commencé". En 10 ans de musculation j'ai effectué un sacré parcours, mais j'ai également perdu beaucoup de temps. Alors il faut bien que mes erreurs servent, et si vous commencez ce sport et que vous vous sentez encore un peu perdu, j'ai dressé une liste de conseils qui vous permettrons d'atteindre vos objectifs plus rapidement, et à coup sûr!

Et si vous êtes un ancien, ce n'est jamais une mauvaise idée que de se faire une piqûre de rappel, car on peut être prompt à oublier l'essentiel.

1/ Porter les bonnes chaussures

Être bien préparé commence avant même de quitter la maison. On pourrait penser que mettre des running ou des baskets serait idéal pour la musculation, mais ce n'est pas forcément le cas.

Le problème avec ces chaussures faites pour la course est qu'elles sont confectionnées dans le but d'absorber un maximum les chocs et protéger les articulations. Leur semelle est faite pour se déformer, ce qui peut être un sérieux handicap lorsque l'on fait un mouvement polyarticulaire comme le squat.

Une notion primordiale dans ces mouvements est le transfert de force, assuré par le gainage et l'équilibre. Si lorsque l'on descend, notre pied bouge sans cesse, la semelle se déforme dans un sens etc... , les jambes ne peuvent plus transférer efficacement leur force dans le sol.

Pour assurer un transfert efficace, il faut garder un pied stable et avoir ces points en permanence en contact avec le sol (talon, base du gros orteil et du petit) et son couloir de poussée, le "poids" au milieu du pied. Ce qui risque d'être très difficile avec les mauvaises chaussures!

De plus leur semelle surélevée rendra un exercice comme le soulevé de terre encore plus difficile car il faudra descendre plus bas. Pire encore, les chaussures comportant des bulles d'air: si l'on met suffisamment lourd, elles risque d'éclater!

Aussi je conseille des chaussures ayant peu ou pas de semelle, ou une semelle rigide comme des Converse Chuck Taylor, des chaussures d'haltérophilie ou de CrossFit.

2/ Connaître les bases de la nutrition

Une séance dure quoi, 1h, 1h30? Si l'on y va 4 fois par semaine, cela représente 6 heures. Il en reste 162 dans la semaine. Vous comprendrez qu'une bonne partie du travail dépendra de ces heures-là.

Si vous mangez n'importe quoi, ne dormez pas, buvez de l'alcool à tout va... Vous ne progresserez jamais.

Le corps a tant besoin du stimulus (l'entraînement) que des ressources (la nourriture) pour construire du muscle. Un kilo de muscle représente environ 6000 calories. mais le corps étant un gros fainéant, il ne voudra en construire que s'il peut se le permettre, car ce muscle représente un coût en énergie, potentiellement impactant pour la survie.

Il convient donc non seulement d'être en bonne santé mais d'avoir suffisamment de calories en stock pour le créer, et c'est la nourriture qui s'en charge avec les vitamines, minéraux, protéines...

Une bonne base pour construire du muscle est d'avoir 1,5 à 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps. C'est à dire que si je pèse 80 kilos, il me faudrait 120 à 160 grammes par jour.

Il serait très intéressant de faire attention à ce que l'on mange quelques jours histoire d'avoir une idée. Nombre de personnes se plaignent de ne pas prendre de poids, mais quand ils me racontent leur repas de la journée, ils mangent à peine plus qu'un moineau.

Un bon nombre d'études ont démontré que la grande majorité des gens n'avaient aucune idée des calories qu'ils avalaient.

Aussi voilà une recommandation toute simple: si vous n'évoluez pas au fil des semaines et mois (que ce soit en prise de muscle ou perte de poids selon vos objectifs) faites plus d'efforts sur la nutrition, et les résultats viendront invariablement

3/ Faire les jambes

Celui-là est pour vous messieurs. Car non, avoir futsal le samedi ne constitue pas un substitut à la musculation.

En plus évidemment d'achever un physique bien plus esthétique et harmonieux, sachez que d'entraîner vos jambes vous aidera à gagner du muscle sur le haut du corps!

L'exercice physique a pour bénéfice qu'il permet d'avoir un équilibre hormonal plus optimal, notamment par le biais de la testostérone. Ce qui nous intéresse particulièrement car cette hormone est l'actrice principal de l'hypertrophie et la force. Des études ont montré que l'entraînement des jambes était celui qui générait la plus grande réponse de l'organisme.

Mais cela tombe sous le sens, les exercices comme le squat ou le soulevé de terre sont ceux qui mobilisent le plus de muscles (jusqu'à 400!) et où l'on soulève le plus de poids. Le stress mécanique généré est donc bien plus important, et ces plus hauts niveaux de testostérone nous aideront à gagner des biceps.

Ces exercices de plus ne travaillent pas que les jambes. Le squat par exemple vous apportera également des abdos et un dos en acier.

Enfin, ces exercices vous permettront également d'avoir un métabolisme plus élevé, et ce jusqu'à plus de 10%. Votre corps consommera plus de calories pendant de nombreuses heures, même en restant assis. Ceci vous permettra de brûler du gras bien plus facilement, ou de pouvoir manger ce donut sans regrets.

4/ Laisser son égo de côté

L'égo est l'un des pires ennemis de ce sport. Je comprends tout à fait ce désir de vouloir paraître fort dans ce lieu intimidant remplis de colosses herculéens. Surtout lorsque l'on débute et que l'on ne soulève pas lourd.

Mais sachez que la force dépend majoritairement du système nerveux. Au début, il est tout à fait normal d'en avoir peu. Le problème est que vouloir mettre plus lourd au détriment de la forme, en trichant, sera plus préjudiciable qu'autre chose.

Imaginons que vous mettiez 20 kilos pour votre série de curls biceps en gardant une forme impeccable. Vous mettez 30 kilos et trichez en utilisant un balancier.

Dans tous les cas, vos bras ne sont capables que de soulever 20 kilos. Alors qu'est-ce qui s'approprie le fardeau de ce poids supplémentaire? Vos lombaires, et surtout vos ligaments, tendons et autres tissus connectifs.

Pour votre muscle, cela reviendra au même, mais vos articulations seront bien plus endommagées. Et croyez-moi que d'avoir des tendinites à répétition ou des blessures plus sérieuses, voilà ce qui vous empêchera à jamais d'avoir des gros bras!

Alors pour votre santé et votre progression, laissez l'égo de côté et adoptez une technique parfaite. Car en utilisant une mauvaise forme, non seulement vous vous esquinterez mais votre cerveau sera habitué à une mauvaise technique, ce qui pourrait prendre beaucoup de temps à réapprendre.

5/ Trouver un mentor

La musculation est un sport compliqué, avec beaucoup de détails à prendre en compte. C'est d'autant plus vrai de nos jours car c'est devenu un véritable business, et chaque gourou va vouloir imposer sa méthode avec véhémence.

"La haute fréquence est reine." "Le bro split est idéal." "La diète cétogène est la meilleure." "Il ne faut pas avoir peur des glucides."

Tout un tas d'opinions et d'idées qui s'opposent sans cesse. Il est devenu vraiment difficile de faire la part des choses.

Alors vous trouver un mentor vous permettra de discerner le vrai du faux et gagner beaucoup de temps. Que ce soit quelqu'un d'expérimenté qui vous prend sous son aile, un coach diplômé, un YouTuber...

J'ai eu des coachs comme Christian Thibaudeau ou John Meadows, et croyez-moi je ne regrette en rien ces choix, car j'ai énormément appris et progressé auprès d'eux.

Si vous ne pouvez pas vous le permettre, tout comme moi pendant très longtemps, n'ayez pas peur de demander de l'aide et d'apprendre. Instruisez-vous et lisez des articles ou regardez des vidéos, auprès de sources auxquelles vous faites confiance.

6/ Suivre un programme

Combien de fois cela m'est-il arrivé que je demande à une personne quel est son programme, et qu'elle me réponde qu'elle n'en a pas, et s'entraîne au feeling.

S'entraîner au feeling est à réserver aux personnes expérimentées ayant une bonne base et qui connaissent leur corps, leurs forces et faiblesses, leur tolérance au volume et à l'intensité...

Est-ce que l'on peut progresser sans? Bien sûr, mais c'est beaucoup plus difficile.

Vous me répondrez qu'au CrossFit par exemple, la programmation est aléatoire. Effectivement, mais les séances sont prévues à l'avance sur la semaine pour couvrir tous les aspects globaux du fitness et de la progression. Et sachez que les athlètes compétitifs de ce sport ne s'entraînent pas exactement comme dans les cours en box.

Aussi votre routine d'entraînement pourrait être totalement déséquilibrée. Travailler beaucoup trop un groupe musculaire qui ne pourrait pas récupérer ou en ignorer un autre. Utiliser un volume ou une intensité impossible à tenir et qui empêche toute progression.

Ne vous inquiétez pas, car il existe quantité de programmes gratuits en ligne très efficaces, comme par exemple les 3 programmes pour débutants que je détaille dans cet article.

7/ Ne pas négliger le cardio

J'ai été coupable de celui-ci beaucoup trop de fois. Ancré dans la culture populaire du bodybuilding, le cardio a trop souvent été décrié comme l’ennemi du muscle.

Cependant, à moins d'en effectuer des quantités astronomiques, comme si vous vous entraîniez pour un Iron Man, cela ne devrait pas trop poser de problèmes.

La musculation apporte nombre de bénéfices pour la santé et la forme physique, mais le cardio également! Après tout, le coeur est le plus important des muscles.

Si vous voulez vivre longtemps, il ne faudra certainement pas l'oublier. Une étude de 2018 menée sur 122 000 sujets a démontré qu'un bon cardio correspondait à de meilleurs marqueurs de santé ainsi qu'une meilleure longévité. Et apparemment en ce qui concerne le cardio, "trop d'une bonne chose devient mauvais" ne s'applique pas: les sujets étant dans le top 2% des plus fit avaient la meilleure santé et longévité.

En ce qui concerne l'esthétisme et la force, le cardio peut également avoir des avantages: en augmentant par exemple les réserves de glycogène (l'énergie du muscle) ou l'efficacité des mitochondries (l'usine energétique des cellules), le muscle est plus endurant et peut travailler plus, mais récupérera également plus rapidement. Ceci nous permet d'encaisser plus de volume ou de progresser plus vite!

À l'inverse la musculation permettra d'avoir des articulations et tissus bien plus résistants ce qui nous permettra de pratiquer une activité cardio souvent beaucoup plus dommageante de manière optimale et dans la durée.

8/ Être patient

Rome ne s'est pas construite en un jour, et il en va de même pour votre corps.

Tout de suite oubliez les programmes, les compléments, les recettes et régimes miracles qui vous vendent des résultats absurdes en quelques semaines.

Faisons un peu de calcul, en simplifiant les choses. Un kilo de gras correspont à environ  7 000 calories. Donc il faut accumuler un déficit calorique de 7 000 calories pour perdre ce kilo de gras.

En imaginant que vous mangiez 2 000 calories au lieu de vos habituelles 2 500 et ayez un déficit calorique de 500 calories par jour. Vous comprendrez qu'en une semaine, vous perdrez un demi-kilo de gras, ou 2 kilos par mois.

Évidemment dans la réalité c'est un peu plus complexe, et l'on peut accélérer le processus en mangeant moins, bougeant plus, faisant du cardio, augmentant son métabolisme etc...

La perte de gras peut aller relativement vite, mais il faudra quand même en général des mois pour atteindre son objectif.

La prise de muscle est quand à elle beaucoup plus lente. Au début certes cela va relativement vite, mais après 10 ans de muscu, je suis content de gagner 1 kilo par an.

Donc si vous voulez vraiment avoir le corps de vos rêves, surtout si il est musclé, il vous faudra à priori des années.

De plus, il faut pouvoir le conserver ce corps. Alors soyez patient, ayez confiance et appréciez le chemin, c'est ce qui vous permettra d'atteindre la destination.

9/ Trouver un partenaire

Beaucoup de gens s'entraînent seul, tout comme moi presque toute ma vie. Souvent, cela a du sens car il faut trouver quelqu'un avec les mêmes objectifs et idéalement un niveau à peu près équivalent.

Mais l'être humain est une créature sociale, et il y a fort à parier que les loups solitaires laissent une certaine quantité de progrès de côté.

Une étude de 2012 par exemple a voulu déterminer l'influence d'un partenaire sur la motivation lors d'une session de cardio. En moyenne, les participants seuls maintenaient l'effort 10,6 minutes sur le vélo. Avec un partenaire moins bon qu'eux: 19,8 minutes. Et avec un meilleur qu'eux: 21,9 minutes!

Les participants ayant un partenaire ont donc doublé leur effort!

Cela rejoint le thème du mentor, et l'on comprend pourquoi les cours collectifs ou le CrossFit sont si populaires. Cette énergie du groupe sportif est grisante, et nous permet de nous motiver et nous pousser au delà de ce que l'on croit capable.

Il faut faire attention cependant, car avoir un partenaire peut parfois nous pousser trop fort et nous faire s'entraîner trop dur.

10/ Oser

Quand j'étais adolescent, je ne m'entraînais qu'à la maison. J'avais des à priori sur la salle de sport. Et, petit binoclard timide, j'étais intimidé par ce lieu, et sa population pleine de testostérone.

C'est bien ce qu'il m'est arrivé lorsque j'ai finalement osé y aller, pour être en adéquation avec mes objectifs sportifs.

Mais au final, j'y ai trouvé un havre rempli de gens désireux de partager leur amour du sport ou juste se détendre après une longue journée de travail. Jeunes et vieux, hommes et femmes.

La pratique sportive, quelle qu'elle soit, peut être intimidante. C'est désagréable voire douloureux. On peux se sentir faible ou nul au début.

Mais ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort, et c'est en sortant de sa zone de confort que l'on construit son caractère.

On peut s'aperceoir, qu'au final, ce n'est pas si difficile, que l'on est pas si nul, que les autres ne nous jugent pas.

Construire sa confiance et son corps. Pour soi-même! Et s'affranchir du regard des autres et se sentir bien dans sa peau.

Un autre exemple. Pendant des années, je n'ai jamais pris la moindre photo ou vidéo à la salle de sport. J'ai refusé de le faire car je trouvais que cela faisait imbu de soi-même. J'avais peur du regard des autres.

Mais dans ma salle, personne ne faisait les jambes évidemment. Et une fois, je me suis filmé pendant un soulevé de terre et je n'étais pas du tout satisfait de ma technique. Je ne m'en serais jamais aperçu. Et personne n'aurait pu me le dire.

Alors n'ayez pas peur d'oser, car au final les gens s'en fichent de ce que vous faites et travaillent pour eux, tout comme vous devriez.

Et n'ayez pas peur de mesurer votre progression, que ce soit en vidéos ou photos!

Mais surtout, n'ayez pas peur d'oser, que ce soit dans le sport ou dans la vie.

"L'Homme ne peut se transformer sans souffrance, car il est à la fois le sculpteur et le marbre."

Alexis Carrell

Que l'on fasse du sport depuis 15 ans ou que l'on débute, il n'est pas toujours évident de trouver la motivation pour atteindre ses objectifs. Après tout, c'est dans la nature humaine, le corps est un feignant. L'exercice physique est difficile et ses résultats peuvent être ingrats et dépendent de nombreuses variables qui peuvent contrecarrer tous les autres efforts.

Parfois l'on se demande comment certaines personnes acquièrent cette motivation implacable qui ne fléchit jamais. On se demande comment ils peuvent se lever si tôt pour faire leur sport, ou résister aux tentations d'un bon repas, inlassablement.

La théorie du phénix

Pour expliquer cela, il y a un concept que j'aime beaucoup qu'évoque Chris Shugart: c'est la théorie du phénix. Cette dernière se compose de quatre étapes:

1. Un événement traumatique qui conduit à une réalisation, une épiphanie
2. De la colère, et une envie ferme de changement
3. La transformation en elle-même
4. Un progrès continu nourri par la peur de la régression

Quand j'étais tombé sur ce concept, en y réfléchissant, c'était précisément ce qu'il m'était arrivé. Et j'y ai repensé récemment car c'est ce qu'il est arrivé à un athlète que j'ai commencé à coacher il y a deux mois.

Ancien espoir sportif, il avait tout laissé tomber et s'était installé dans une routine qui ne le satisfaisait pas. Arrivé à la salle de sport après une rupture, il se sentait déprimé, démotivé, et plein de colère.

Il a commencé à se reconstruire à travers la musculation. Animé d'une détermination sans faille, cette rupture était le catalyseur, l'étincelle qui allait embraser la flamme de sa transformation.

Il ne loupait aucune séance et effectuait les entraînements exigeant que je lui faisait faire sans se plaindre. Il a pu reprendre confiance en lui et se rendre compte de sa véritable valeur en tant que personne, de ce qu'il était capable d'accomplir, de ce qu'il voulait dans sa vie.

Il a coupé les ponts avec les personnes toxiques de son entourage et s'est concentré sur son développement personnel, ses objectifs, et les moyens pour les atteindre.

Maintenant, selon ses mots, il se sent mieux que jamais, et ne pourrait jamais revenir en arrière. Au final les quatre étapes de cette théories lui sont arrivés, et maintenant ses yeux ambitieux sont uniquement tourné vers l'avenir et le progrès.

Motivation extrinsèque et intrinsèque

La motivation peut prendre deux formes:

• Extrinsèque: c'est un comportement qui dépend d'une récompense ou d'une punition afin d'augmenter la récurrence de celui-ci.

Cette forme de motivation dépend de facteurs externes donc, comme l'argent, la gloire, les compliments...

Être payé à faire son travail est un exemple de motivation extrinsèque. l'on peut avoir plutôt envie de faire autre chose de sa journée qu'être au boulot, mais l'on est motivé à le faire pour payer ses factures.

• Intrinsèque: à l'inverse, c'est l'acte d'effectuer quelque chose sans récompense externe évidente. On le fait car on l'apprécie et que c'est intéressant, non pas car il a une pression ou un encouragement extérieur.

Certains experts pensent que tout comportement est motivé par des facteurs externes, comme la nourriture ou l'argent.

La théorie la plus reconnue de motivation intrinsèque est celle qui correspond aux besoins primaires, comme la soif, la nourriture, le sexe.

Mais tout comme ces besoins physiologiques, les êtres humains ont des besoins psychologiques à assouvir afin de sentir entier et heureux, comme la compétence, l'autonomie, la résonance du lien.

L'étincelle peut se trouver n'importe où

Une photo d'un influenceur. Une remarque désobligeante. Son reflet dans le miroir. Un test physique raté. L'envie de remporter le championnat...

Peu importe les raisons, bonnes ou mauvaises, pour moi ce qui compte c'est de se bouger et de pratiquer une activité physique. En effet, le sport apporte une myriade de bienfaits physiques et spirituels, et je préfère qu'on le fasse pour "des mauvaises raisons" que pas du tout.

Mais pour être heureux et performant sur le long terme il faudra se détacher petit à petit de la motivation extrinsèque pour se tourner vers l'intrinsèque.

La flamme sera bien souvent embrasée par quelque chose d'extérieur, mais entretenue par quelque chose d'intérieur.

De nous jours, tout va vite, et les gens veulent des résultats express, et en demandent souvent bien trop à leurs corps et eux-mêmes. Ce n'est pas pour rien que le marché des suppléments, des appareils miracles, des programmes magiques qui font fondre en un mois se porte très bien.

Plutôt que d'être motivé par le résultat (avoir le corps que l'on veut), il faudra essayer d'apprécier le processus du sport. S'engager dans une activité physique que l'on aime. Se sentir satisfait après accompli une séance qui semblait si dure. Trouver un équilibre et ne pas se laisser consumer ni par l'excès de zèle, ni par son absence.

Cela peut sembler être un gros cliché que d'essayer "d'apprécier le voyage et non la destination", ou bien que la musculation est "un marathon, pas un sprint", mais pourtant rien n'est plus vrai.

La force et le muscle mettent des années à se construire. L'on a pas son corps de rêve par hasard et en quelques mois.

Les gens sont prompt à désirer, jalouser un corps esthétique, mais oublient tous les efforts et la rigueur pour y parvenir, et ne voient que le résultat final.

Aussi si l'on garde uniquement en tête le résultat final, l'on peut se trouver découragé beaucoup plus facilement.

Et ce principe s'applique tant au sport qu'à la vie en général.

Né à nouveau des cendres

Pour un vieux loup comme moi qui a effectué sa transformation il y a un bon moment, il peut être facile de perdre sa motivation, et d'oublier d'où l'on vient, le chemin parcouru, et pourquoi l'on travaille à s'améliorer sans cesse, physiquement ou spirituellement.

Et au final le louveteau dont je parle plus haut a su également m'aider à me relever et me motiver quand ma flamme vacillait, et me rappeler mon but.

"Je veux avoir un corps de rêve." "Je veux être le plus fort du monde." "Je veux une maison à la campagne et 3 chiens." "Je veux perdre 5 kilos pour mon mariage." "Je veux écrire un best-seller." "Je veux courir le 10 kilomètres de Montpellier."

Peut importe nos objectifs, nos rêves, nous seront tous confrontés à des difficultés.

La motivation va et vient, aussi c'est pourquoi il est important d'apprécier ce que l'on fait et de garder en tête pourquoi on le fait. Sinon, l'on risque de ne jamais atteindre nos objectifs.

Alors essayez de trouver l'étincelle, et bougez-vous. Qui sait? Peut-être que vous allez vraiment apprécier cette nouvelle activité physique. Peut-être que votre transformation se révélera plus facile que vous le pensiez. Peut-être que votre regard sur vous-même, et votre santé physique et mentale va s'améliorer.

Embrasez la flamme!