Hypertrophie
Ce programme a été créé pour honorer la mémoire de John Meadows (1972-2021) et utilise sa
philosophie du « Mountain Dog Training » pour assurer une hypertrophie maximale en alliant
longévité et plaisir.
Les entraînements se font en quatre phases : une phase d'activation pour préparer le groupe
musculaire au matraquage qui l'attend, une phase explosive utilisant des exercices
polyarticulaires lourds, une phase de congestion supramaximale ayant pour but de gonfler le
muscle le plus possible, et finalement une phase d'étirement utilisant des exercices travaillant la
fibre musculaire de manière étirée la plus sécuritaire possible.
Ce programme est idéal pour les pratiquants uniquement intéressés par le gain de masse
musculaire maximal, et pour ceux qui veulent mettre l'accent sur leur bras.
Puissance / Endurance
Élaboré en collaboration avec Axel Lucat, ce programme athlétique se veut être l'entraînement
idéal pour les joueurs de football, basketball, handball... Et autres sports nécessitant vitesse,
puissance et endurance tout en gagnant du muscle et de la force.
Il a été élaboré pour être le programme parfait à réaliser en hors-saison, et contient des entraînements
détaillés à réaliser en salle de sport comme en extérieur afin de faire de vous une machine sur les
terrains !
Il conviendra également aux athlètes généralistes ayant envie d'améliorer leurs performances de manières
globales, que ce soit dans le cardio ou l'entraînement de résistance (forces de l'ordre,
combattants...).
Force / Puissance
Ce programme fait partie du triptyque utilisant une périodisation non-linéaire en pendule et alterne une
semaine force et une semaine puissance, afin de développer au maximum ces deux qualités physiques. Ne
vous inquiétez pas, l'hypertrophie et la résistance ne sont pas oubliés pour autant.
Ce programme contient les entraînements les plus durs d'Owl Performance sur ses semaines de force, et
est déconseillé aux âmes sensibles. Si vous avez le mental de ne pas abandonner, vous êtes garantis de
devenir un athlète plus fort et rapide, musclé et endurant.
Il est idéal pour les personnes aimant la variété et voulant devenir des athlètes complets (Crossfit,
force, rugby, forces de l'ordre...).
Force / Hypertrophie
Ce programme fait partie du triptyque utilisant une périodisation non-linéaire en pendule et alterne une
semaine force et une semaine hypertrophie, afin de développer au maximum ces deux qualités physiques. Si
vous voulez devenir massif et fort, c'est le programme idéal !
Les semaines d'hypertrophies seront très dures sur vos fibres musculaires, tandis que les semaines
forces le seront sur votre système nerveux. Mais la vague alternée des entraînements permet une
récupération efficace. Les semaines force et hypertrophie utilisent des structures complètement
différentes et vous ne risquez donc pas de vous ennuyer.
Ces entraînements sont idéaux pour les individus voulant devenir plus forts et musclés, bodybuilders,
powerlifters...